olej z oliwek

[...] palet, przenoszenie kartonow) od pon. do pt. zwykle wieczory i weekendy przed komputerem. Dieta (narazie ulozylem sobie dwa dni, pierwszy wiem ze nie zgadza sie tam kolejnosc posilkow z warzywami bo dopiero pozniej to doczytalem, w drugim dniu powinno byc juz lepiej) Dzien Pierwszy: http://dzienniki.sfd.pl?import_diet=19516 Dzien I cel: [...]

Witam Panowie I Panie Chce Zasięgnąc Waszej Opini ... Znajoma Chce Bym Jej Pomogł Lecz Jest Bardzo Oporna Na Diety A Powiem Wam Szczerze Że Trenuje Intensywnie Konsekwetnie I Sumiennie Pragnie Zrzucic 5kg jej Waga 59kg 169cm I Zastanawiam się Nad dietą wysokobiałkową dla niej + Thermogenik(thermal pro evolution) Co Wy Otym Myślicie? to dieta [...]

Witam! Mam zamiar w nadchodzącym czasie zabrać się za redukcję. Chcę zacząć od następnego tygodnia lub kolejnego jeżeli nie zdążę zgromadzić wszystkich potrzebnych elementów. Na początek podam swoje wymiary i dotychczasowy staż. Moje aktualne wymiary: wzrost: 184 cm waga: 115-117 kg klatka piersiowa: 127 cm biceps: 45 cm przedramię:34,5 cm udo: 74 [...]

[...] rano i okołotreningowo: Ryż brązowy, ewentualnie biały, makaron najlepiej razowy, kasze, płatki owsiane, ew. 1 raz pieczywo żytnie pełnoziarniste TŁUSZCZE: Oliwa z oliwek, olej lniany, olej z pestek winogron, tłuszcze rybie W porach porannych mogą być orzechy, bądź słonecznik Do tego wszystkiego należy dodać aeroby. Długość ich trwania - [...]

[...] a LC Ogólne założenia: węgle max 50g/ Białko ok 130g/tłuszcz 90-100g produkty dozwolone: jaja, mięcho (również tłuste), podroby, ryby, warzywa (głównie zielone), tłuszcze (olej kokosowy, oliwa z oliwek, masło, avocado, olej sezamowy, orzechy, itp), owoce jagodowe plus cytrusy, jabłka i gruszki - w ograniczonych ilościach Produkty zakazane: [...]

[...] buła pełnoziarnista typu bistro, pomarańcza, rukola, pomidor 3. Tuńczyk, kasza jaglana, zupka (brukselka, kalafior, marchewka, pietruszka, chilli, czosnek, pieczarki itd), olej lniany 4. Kurczak pierś, bataty, mąka ryżowa, cukinia, tran 5. --------- nie dojadłam + woda ponad 2l, espresso z miodem 2x, latte z pijanką marshmallows1x + probiotyk, [...]

[...] Porządkuję tą wiedzę i przedstawie do sprawdzenia mój punkt widzenia na źródła tłuszczy: Omega-3: Tłuste ryby(np łosoś,węgorz,makrela - pod kazdą postacią np wędzone,świeże),olej lniany nierafinowany*,orzechy laskowe,nerkowca,włoskie oraz suple w kapsach oczywiście. Omega-6: Olej słonecznikowy,wiórki i olej kokosowy,migdały,sezam. [...]

[...] 169cm. Poniżej zamieszczam moje dwie rozpiski. 1. Jajecznica z 5 jaj na boczku +cebula/warzywa 2. 130g twaróg/serek wiejski+75g ryżu/makaronu/kaszy/płatków owsianych+10g oleju lnianego/oliwy lub 130g piersi z Kurczaka(lub inne chude mieso np. mieso z ud kurczaka, wołowina, schab bez kości/ryba) +75g kaszy/ryżu/makaronu+10g lnianego lub 130g [...]

[...] jajek, dużo warzyw i owoców, sporo makaronów roślinnych, bardzo mało glutenu (jak już to mąka orkisz albo gryczana), dużo bulionów i ryżu. Oliwa z oliwek, masło klarowane, olej kokosowy nierafinowany. Sporo orzechów oraz nasion. Ser głównie parmezan i kozi. Prawie w ogóle słodyczy, fastfoodów. Wino raz w tygodniu 2 kieliszki. Tak do picia to [...]

[...] treningiem muszą być w jak najszybszym czasie doprowadzone do pełnej regeneracji a żeby tego było mało zostają odbudowane z „nadstanem" tak organizm zabezpiecza się przed kolejnym przeciążeniami. Właśnie poprzez zwiększenie objętości poszczególnych włókien mięśniowych organizm przystosowuje się do pokonywania coraz większych przeciążeń, jakimi [...]

Witam! Po ostatnich Waszych komentarzach dość mocno wziąłem się za przeglądanie artykułów na forum i nie tylko.Mam niedługo 23 lata, 186cm i ważę 93 kg.Karate ćwiczę od 4 miesięcy.Są to dwa,czasem 3 treningi w tygodniu.Zamierzam dołożyć 2 treningi na siłowni ale nie będę się na ten temat tutaj rozpisywał-nie ten dział.Przy pomocy artykuły 'k3ho' [...]

[...] 2. Ryby: karp, dorsz, łosoś, makrela, pstrąg, sieja, szczupak 3. Nabiał: mleko sojowe, ser sojowy (tofu) 4. Oleje i tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, olej z pestek dyni 5. Orzechy i pestki: pestki dyni, siemię lniane, masło rzechowe 6. Fasole i rośliny strączkowe: soczewica, fasola azuki, [...]

[...] Porządkuję tą wiedzę i przedstawie do sprawdzenia mój punkt widzenia na źródła tłuszczy: Omega-3: Tłuste ryby(np łosoś,węgorz,makrela - pod kazdą postacią np wędzone,świeże),olej lniany nierafinowany*,orzechy laskowe,nerkowca,włoskie oraz suple w kapsach oczywiście. Omega-6: Olej słonecznikowy,wiórki i olej kokosowy,migdały,sezam. [...]

[...] ale jednocześnie w pewien sposób ogranicza wyrzut insuliny i stabilizuje poziom cukru we krwi. Zalecane źródła tłuszczów: oliwa z oliwek extra virgin, tran/kapsułki Omega-3, olej lniany Węglowodany Po wyliczeniu ilości białka i ustaleniu optymalnej ilości tłuszczu węglowodany są siłą rzeczy resztą naszego zapotrzebowania. Tu zaczyna się problem, [...]

[...] zwiększonego zapotrzebowania energetycznego (dołączona do diety siłownia) obcięła mi z diety kalorie. Przeanalizowałam cały ten pomysł z NaturHouse i stwierdziłam, że kolejny raz na własne życzenie i za sporą kasę w dodatku daję sobie zrobić kuku (diety mające średnio 1100-1200kcal, z czego panna zaczęła mi już po 2 miesiącach zdejmować [...]

[...] ze źródeł białka itd. Znacznie to ułatwia całą sprawę i nie tracę masy czasu nad zastanawianiem się, czy jak dam płatki owsiane zamiast ryżu, to czy mam dać 3g mniej oleju lnianego. Rozkład posiłków w dzień treningowy zależy od tego czy trening robię rano na czczo, czy w ciągu dnia (najczęściej po 4 posiłku). DT – trening rano na czczo [...]

[...] (400g) -1/2 papryki czerwonej -1 biała cebula -kapusta pekińska -omlet/naleśnik/tortilla -oliwa z oliwek -pieprz czarny -zioła prowansalskie -przyprawa do gyros/curry -olej do smażenia Przygotowanie 1. Rozpoczynamy od mięsa, kupiony filet z kurczaka oczyszczamy z kostek/tłuszczu. Następnie kroimy go na w miarę drobne kawałki. 2. [...]

[...] około 2g/kg (może być mniej byle nie więcej) W: 100g-150g T: około 180g POSIŁEK 1 - 7:30 5x Jajka POSIŁEK 2 - 10:00 100g pierś z kurczaka pomidor ogórek brokuły 15g olej z pestek winogron POSIŁEK 3 - 12:30 200g serek wiejski Pomidor Ogórek 10g oliwy z oliwek POSIŁEK 4 - 15:00 100g schab pomidor ogórek brokuły 10g olej z pestek winogron [...]

[...] - Śniadanie II • Banan, batonik Mars 12.00 - Śniadanie III • Pieczywo Wasa z tuńczykiem *2 14.30 - Obiad • 100g kaszy gryczanej • 100 piersi z kurczaka bez skóry • 10g oleju słonecznikowego • Sok ze świerzych owoców/warzyw 15.15- ROZGRZEWKA+TRENING+WEIDER 16.00 - Posiłek potreningowy • 2 banany • 15g białka serwatki 17.30 - Obiad II [...]

[...] 30g oliwa z oliwek b-34 t-32 w-6,5 3 14:00 100g piers z kurczaka 50g ser twarogowy chudy 30g oliwa z oliwek b-31 t-31 w-1,7 4 17:00 40g wpc 80% 20g oliwa z oliwek 20g olej z pestek winogron lub jakis inny olej np. arachaidowy b-32 t-40 w-3 5 20:30 150g makrela 100g ogórek 10g oliwa z oliwek 10g otręby pszenne b-30 t-28 w-9 6 24:00 200g [...]